Cantidades de Proteinmas al dia, para aumentar masa muscular

Para perder grasa y aumentar musculo necesitas una cantidad especifica de proteina, el calculo es simple, si quieres perder grasa multiplica por 1,5 o max 2 tu peso en Kg, esos son los gr al dia que necesitas. Si quieres aumentar multiplica tu peso por 3. El total que te de lo distribuyes en 5-6 comidas al dia, aqui abajo te doy una lista de las proteinas mas utilizadas, recuerda que sea cual sea tu DEBES entrenar, no descuides la alimentacion, es el 80% de TODO!! 100g pechuga 165 cal y 30g proteina 100g lomito 188 cal y 31g proteína 100g lomito de cerdo 164 calorias y 28g proteina(es mas magro q la pechuga) 100 atun en lata 72cal y 18g proteina 4 claras de huevo 69calorias y 14,5g proteina 1 scoop Isolate whey protein 100calorias y 24g de proteina 100g de camarones hervidos 100 calorias y 20g de proteina 24 almendras 166 calorias 6g proteina 100g robalo 140cal y 27g proteina.

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