Como mantener unas Piernas bellas y saludables

Muy buenos días mi gente querida y deportiva aquí le traigo a las mujeres que quieren tener unas piernas saludables, bellas y poderosas les traigo unos tips;

1- Hidratación: aunque no lo creas, la buena hidratación del organismo se refleja de punta a punta de nuestro cuerpo. Así es que los 8 vasos de agua pura al día como mínimo aquí tienen la misma importancia que en todo tratamiento de belleza y salud, porque además de prevenir la deshidratación, previenen los calambres

2- Alimentación saludable. Nuestras piernas son susceptibles a problemas de circulación reflejados en várices, calambres y hasta trombosis. Según la entrenadora personal y experta en nutrición holística Ingrid Macher para tener unas piernas saludables hay que ingerir omega 3 presente en salmón, nueces, y aguacates, comidas ricas en 

vitamina C como naranjas, kiwis, fresas y pimientos rojos y comidas ricas en potasio como bananas, apio y duraznos.

3- Eliminar las grasas saturadas: Todo aquello que pueda colaborar con grasas saturadas y con ello, contribuir a problemas circulatorios como las carnes rojas, frituras y harinas blancas. La bebidas cafeinadas no ayudan en nada con la celulitis y mientras más le bajemos a la sal, tanto mejor, pues produce retención de líquido y con esto, la hinchazón de las piernas.

 4- Ejercicio. Con yoga te ayudas a elongar y flexibilizarlas, mientras con pilates las estilizas. También se recomienda bicicleta y saltar la cuerda. Según Ingrid Macher, los 3 mejores ejercicios para tonificar las piernas son: las sentadillas, las zancadas y los escalones ya que trabajan un amplio grupo de músculos. Se pueden hacer en 3 series de 15 repeticiones e ir aumentando a medida que nuestras piernas se van poniendo más fuertes.

5- Descanso. Algo tan simple como descansar las piernas cada noche por 10 minutos alzándolas puede ayudar a la circulación. Puedes recostarte en la cama o en el piso, levantar las piernas y apoyarlas contra una pared. También puedes usar chorritos de agua fría para evitar la pesadez, o algún gel con mentol que tenga efecto frío. Un secreto casero es bañarlas en una infusión de romero. Te lo van a agradecer.

6- Ojo con las rodillas: Para muchas mujeres el gran problema de sus piernas está en las rodillas, donde se les forma unas bolsas deformes. Afortunadamente ya hay tratamientos que ayudan a disminuirlas. Algunas optan por la liposucción, pero hay alternativas menos invasivas. Las mejores opciones son un drenaje linfático manual y uso de carboxiterapia para ayudar a formar nuevo colágeno en esa zona y evitar que la piel se arrugue.

7- Exfoliación: Eliminar las células muertas de la piel y vellos a medio salir es vital para que luzcan unas piernas espectaculares. Una crema exfoliadora con azúcar y miel funciona de maravillas, especialmente si utilizas una esponja natural de algas. Esto te dejará la piel de tus piernas lista para absorber la crema humectante.

8- Depilación: Unas piernas bien depiladas lucen absolutamente de femme fatal. Si decides optar por el láser, la mejor época para hacerlo es en el invierno, cuando no hay tantos rayos UV que provoquen problemas en la pigmentación. Si no eres partidaria de la cera ni el láser, hoy en día hay una infinidad de cremas depiladoras que en menos de cinco minutos resuelven el problema. Muchas tienen aromas deliciosos, dejan la piel mucho más suave y sin los vellos pequeños incrustados de la rasuradora.

9- Humectación: Aplica una crema hidratante a base de seda o vitamina E a diario con movimientos circulares y hacia arriba, desde los pies hasta los muslos para activar la circulación. Si sales al sol, agrégales protección solar. Y si estás al aire libre, sin medias de por medio, un toque cito de bronceado te ayudará a lucirlas en todo su esplendor, incluso más estilizadas. Puedes optar por alguna crema con iluminador o autobronceadora, con mayor razón si tienes varices o celulitis pues este efecto te ayudará a disimularlas

10- Elévate. Los tacones nos matan, pero definitivamente hacen de nuestras piernas un elemento irresistible. Si pasas demasiado tiempo de pie, opta por zapatos cómodos y mantén a mano unos tacones para momentos clave (de trabajo y personales). Los tacones aguja y plataforma normal pueden ser más difíciles de tolerar. Si te complican demasiado, busca zapatos de tacón y plataforma. Afortunadamente siguen de moda y resultan mucho más amigables para nuestros pies. También puedes optar por plantillas de gel, diseñados para ubicarlos discretamente y facilitarnos el glamoroso momento de los tacones.

http://estilo.ve.msn.com/10-tips-para-unas-piernas-perfectas-4#image=11

Lo que debemos saber sobre La Masa Magra

Muy buenooossssssssssssssss dias mi gennnnnteeeeeeeeeeeee querida y deportiva, desde Caracas Venezuela con todo el animo del mundo, aqui les tengo unos tips para tomarlos en cuenta sobre La Masa Magra.

Todo el mundo quiere ganar masa muscular magra, pero como siempre les digo, pocos de nosotros no estamos dispuestos a aceptar la idea de ganar grasa corporal, ni incluso 4-5 kilos, que es natural y normal cuando diseñamos un plan de alimentación adecuado.

Tenemos que replantearnos seriamente una serie de cuestiones, ¿estamos dispuestos a ganar grasa?¿Incluso no podemos ver reflejado la masa muscular magra? que hemos conseguido aumentar? En este caso de no querer ganar grasa, vamos a tratar de poner a vuestra disposición una serie de herramientas que ayuden en tal empresa.

Masa muscular magra – Crecimiento Inteligente

Aumentar masa muscular necesita de un incremento en las calorías consumidas, es decir, para aumentar de peso hay que comer más calorías de las que quema cada día. Pero si nos excedemos y comemos demasiado, podríamos poner en marcha el proceso de almacenamiento de grasa. Así que la clave es comer lo suficiente para facilitar el proceso de ganar músculo sin ganar grasa.
Una forma de hacerlo es mediante el control de tamaño de las porciones en las comidas. Para la mayoría de las comidas (sin incluir después del entrenamiento), el objetivo es consumir de 40 a 60 gramos de proteína y 40 a 80 gramos de carbohidratos, dependiendo de nuestro tamaño corporal.
El consumo de grasa de la dieta debe ser lo más bajo posible, a excepción de las grasas buenas (de frutos secos, aceite de oliva, los pescados grasos ), que pueden ascender a 12 gramos por comida.

Masa muscular magra – Momento

El horario de las comidas es la otra clave para mantener un peso saludable, mientras que aumentamos de volumen.Comer no sólo sirve para ganar masa muscular magra, sino que también desempeña un papel fundamental en el control de los niveles de grasa corporal.
Si estamos tratando de ganar masa de calidad sólo, deberemos incrementar el tamaño de nuestras comidas en el desayuno y después del entrenamiento. Estos son los dos momentos del día en los que los músculos anhelan más calorías y nutrientes, en el desayuno porque estás nutricionalmente agotado después de una noche de sueño, y después del entrenamiento debido a que los músculos están quemados y necesitan comida para recuperarse adecuadamente.
Proporcionar al cuerpo lo que necesita durante estas ventanas nutricionales, facilita el crecimiento óptimo y mantiene los niveles de grasa corporal a ralla. En resumen, el crecimiento de masa muscular magra depende saber escoger el momento.No es una cuestión solo de comer más calorías de un determinado tipo, sino de proporcionárselas cuando el cuerpo realmente las necesita.

Masa muscular magra – Los días en los que no se entrena

Los músculos requieren días de descanso para crecer, pero no debemos relajarnos con el consumo de determinadas comidas para procurar que el consumo de carbos se nos desmadre.
Aquí es donde la gente a menudo se mete en problemas, pues siguen manteniendo un consumo elevado de carbohidratos en los días que no se entrena. El resultado final de todo esto, es un aumento en la grasa corporal no deseado, especialmente alrededor de la espalda baja y la sección media.
Deberemos hacer seis comidas al día para abastecer a nuestro cuerpo con los nutrientes esenciales, especialmente con los aminoácidos, para impulsar el crecimiento muscular. Los días de entrenamiento, se llega a comer más hidratos de carbono total (casi 2,5 gramos por kilo de peso corporal) para suministrar a nuestro cuerpo fuerza y energía para que rinda adecuadamente mientras nos ejercitamos.
En los días que no entrenamos, la mayor parte de sus carbohidratos que consumimos a diario, deberemos incluirlos en el desayuno (cerca de 100 gramos), mientras que las comidas posteriores, la proteína debe ser el ingrediente elegido.
Esto le da a nuestro cuerpo los aminoácidos que necesitamos y nos libramos de cebarlo de energía en aquellos momentos del día que no nos son necesarios. Dado que la sensibilidad a la insulina tiende a ser menor al final del día, evitaremos los carbohidratos que  nos ayuden a prevenir la acumulación de grasa.
La ingesta de proteínas sigue siendo el mismo en los dos días (casi 2 gramos por kilo de peso corporal, aproximadamente 330 gramos en nuestro plan de comidas de muestra), por lo que la caída de los hidratos de carbono también significa una caída muy necesaria en el porcentaje de calorías. En los días de entrenamiento que necesita cerca de 18-20 calorías por kilo de peso corporal, pero en los días de descanso que necesita sólo alrededor de 12 a 14 calorías por libra. Mezclar estos días, estimulará el crecimiento muscular sin la necesidad de ver que nuestro abdomen aumente.

Masa muscular magra – Consumir hidratos de forma inteligente

¿Tres tazas de arroz , pasta o incluso un par de panecillos en una sola comida? Suena excesivo, ¿verdad? No, si se consumen junto con proteína magra inmediatamente después de una sesión de entrenamiento. Los carbohidratos siguen siendo un nutriente que se inginere incorrectamente.
Mientras que tienen la capacidad de ser almacenado como grasa corporal, son cruciales para el proceso de construcción muscular. Cuando usted come una gran cantidad de carbohidratos después del entrenamiento, se pone en marcha una cascada de cambios hormonales que favorecen la reconstrucción de la masa muscular.
Esto produce un aumento de la insulina, lo que no sólo asimila mejor las proteínas en los músculos sino que también estabiliza los niveles de testosterona, que a menudo caen como resultado de los pocos hidratos de carbono que se incluyen después del entrenamiento.
Por otro lado, si consumimos demasiados carbohidratos y sabemos que no vamos a realizar ningún tipo de actividad que los requiera, algunos de esos carbohidratos podrían terminar convirtiéndose en grasa corporal. Es por eso por lo que debemos comer menos carbohidratos en los días que no se entrena.

 http://ejerciciosencasa.es/masa-muscular-magra/

Actividades Fisicas

Mi gente querida y activa muy buenos dias.   

Las actividades físicas intensas son aquellas que sobrepasan el 70% de tu ritmo cardíaco máximo, es decir que si tu ritmo cardíaco máximo (lo sabes cuando, corres al máximo por más o menos 1 minuto o por las fórmulas que dejo un poco más abajo) es, por ejemplo, 190 ppm (pulsaciones por minuto), tu cuerpo después de que en algún tipo de actividad física (pesas, correr, nadar, etc.) sobrepase las 130 ppm (aproximadamente), empezará automáticamente a utilizar las reservas de glucosa. 

 

En el ejercicio isométrico no hay movimiento ni del músculo ni de la articulación.  Los ejercicios isométricos son estáticos en comparación con los ejercicios tradicionales. Los ejercicios isometricos pueden consistir de una fuerza aplicada contra de un objeto inmueble como una pared o puede ser mantener una posición estática que requiere la aplicación de fuerza contra algún tipo de resistencia.  Aunque el ejercicio isométrico pueda aumentar la fuerza en la posición en la cual se hace el ejercicio, el beneficio es limitado con rangos de movimiento más largos. Los isometricos son generalmente más seguros que otros tipos de ejercicio, requiren poco equipo, se puede hacer más rápido y pueden ser muy efectivos para desarrollar fuerza y tonificación de los músculos.  El entrenamiento isométrico contra un objecto inmueble rápidamente activa una porción más significante del músculo que las primeras repeticiones del ejercicio tradicional porque uno utiliza una fuerza maxima casi instantáneamente. 

http://www.rutinas.tv/Isometricos.html

¿El cardio? Mejor después de las pesas

05JUN

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¿El cardio? Mejor después de las pesas

Aún existen gran cantidad de deportistas que creen que la mejor opción es realizar ejercicios de cardio antes de hacer pesas. Nos preguntan a diario, y queremos a través de este artículo darle consejos para que puedan corregir sus malos hábitos y disipar sus dudas.


Cardio (aeróbico)
Cuando nos referimos a cardio, estamos hablando de ejercicios cardiovasculares a un ritmo bajo o medio. Ejercicios como el spinning y el running entre otros, necesitan la grasa para su realización, además del glucógeno y el oxígeno en gran cantidad.
Es interesante destacar, que si un ejercicio de cardio se reailza a una intensidad alta, generamlente por encima del 75% de la frecuencia cardíaca máxima, pasa a ser considerado anaeróbico.
Pesas (anaeróbico)
Dentro del fitness hacer pesas no significa más que realizar ejercicios que utilizan glucógeno y aminoácidos. Éstos se encuentran en los músculos, y hace que no sea necesaria la utilización de oxígeno. De ahí su nombre, anaeróbico.
Este tipo de ejercicios se caracteriza por la gran cantidad de fuerza que hay que emplear para llevarlos a cabo. La intensidad es muy alta, lo cuál hace elevar el ritmo cardíaco, tanto hasta que se llega al fallo muscular.
Para el fitness, las pesas primero y después el cardio.
En la realización de ejercicios con pesas, el cuerpo necesita un aporte energético rápido y eso lo consigue gracias al glucógeno. La obtención de energía a partir de grasa es más lenta y tediosa para nuestro organismo, por lo que inicialmente consigue la energía necesaria a través del glucógeno.
Es importante disponer de una reserva importante de glucógeno para poder materializar ejercicios  de pesas y poder responder con rotundidad. Se debe conseguir una intensidad total.
Si se realiza el cardio en primer lugar, esto conllevaría a que nuestro cuerpo quemaría grasa y glucógeno, vaciando los depósitos y llegando a los ejercicios de fitness sin la cantidad suficiente para afrontarlos con éxito y garantías.
Además, los ejercicios cardiovasculares intensos son ejercicios anaeróbicos, los cuáles utilizan prácticamente de forma exclusiva el glucógeno, por lo que llegaríamos con aún menos reservas al entrenamiento de pesas.
 ¿Es por lo general un error hacer cardio antes que el fitness? Sí
El fitness busca una hipertrofia muscular. Para ello, es imprescindible realizar un entrenamiento intento y es necesario el glucógeno. El problema está en que al realizar cardio antes de las pesas, nuestro cuerpo quema glucógeno y esto no nos permite llegar con el suficiente para realizar un entrenamiento intensivo de pesas.
Al agotarse el glucógeno, nuestro cuerpo utiliza cadenas de aminoácidos lo cual nos lleva a perder masa muscular a causa del catabolismo muscular que ejecuta nuestro organismo.
 ¿Cuándo hacer cardio antes que las pesas?
Por lo general nunca es recomendable. Eso sí, si sólo te importa perder grasa y no tienes interés ninguno en el músculo puedes hacerlo, pero a sabiendas de que perderás masa muscular. Otro punto a destacar es que puede servirte de calentamiento para posteriores ejercicios.

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05JUN

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¿El cardio? Mejor después de las pesas

Aún existen gran cantidad de deportistas que creen que la mejor opción es realizar ejercicios de cardio antes de hacer pesas. Nos preguntan a diario, y queremos a través de este artículo darle consejos para que puedan corregir sus malos hábitos y disipar sus dudas.


Cardio (aeróbico)
Cuando nos referimos a cardio, estamos hablando de ejercicios cardiovasculares a un ritmo bajo o medio. Ejercicios como el spinning y el running entre otros, necesitan la grasa para su realización, además del glucógeno y el oxígeno en gran cantidad.
Es interesante destacar, que si un ejercicio de cardio se reailza a una intensidad alta, generamlente por encima del 75% de la frecuencia cardíaca máxima, pasa a ser considerado anaeróbico.
Pesas (anaeróbico)
Dentro del fitness hacer pesas no significa más que realizar ejercicios que utilizan glucógeno y aminoácidos. Éstos se encuentran en los músculos, y hace que no sea necesaria la utilización de oxígeno. De ahí su nombre, anaeróbico.
Este tipo de ejercicios se caracteriza por la gran cantidad de fuerza que hay que emplear para llevarlos a cabo. La intensidad es muy alta, lo cuál hace elevar el ritmo cardíaco, tanto hasta que se llega al fallo muscular.
Para el fitness, las pesas primero y después el cardio.
En la realización de ejercicios con pesas, el cuerpo necesita un aporte energético rápido y eso lo consigue gracias al glucógeno. La obtención de energía a partir de grasa es más lenta y tediosa para nuestro organismo, por lo que inicialmente consigue la energía necesaria a través del glucógeno.
Es importante disponer de una reserva importante de glucógeno para poder materializar ejercicios  de pesas y poder responder con rotundidad. Se debe conseguir una intensidad total.
Si se realiza el cardio en primer lugar, esto conllevaría a que nuestro cuerpo quemaría grasa y glucógeno, vaciando los depósitos y llegando a los ejercicios de fitness sin la cantidad suficiente para afrontarlos con éxito y garantías.
Además, los ejercicios cardiovasculares intensos son ejercicios anaeróbicos, los cuáles utilizan prácticamente de forma exclusiva el glucógeno, por lo que llegaríamos con aún menos reservas al entrenamiento de pesas.
 ¿Es por lo general un error hacer cardio antes que el fitness? Sí
El fitness busca una hipertrofia muscular. Para ello, es imprescindible realizar un entrenamiento intento y es necesario el glucógeno. El problema está en que al realizar cardio antes de las pesas, nuestro cuerpo quema glucógeno y esto no nos permite llegar con el suficiente para realizar un entrenamiento intensivo de pesas.
Al agotarse el glucógeno, nuestro cuerpo utiliza cadenas de aminoácidos lo cual nos lleva a perder masa muscular a causa del catabolismo muscular que ejecuta nuestro organismo.
 ¿Cuándo hacer cardio antes que las pesas?
Por lo general nunca es recomendable. Eso sí, si sólo te importa perder grasa y no tienes interés ninguno en el músculo puedes hacerlo, pero a sabiendas de que perderás masa muscular. Otro punto a destacar es que puede servirte de calentamiento para posteriores ejercicios.

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Aún existen gran cantidad de deportistas que creen que la mejor opción es realizar ejercicios de cardio antes de hacer pesas. Nos preguntan a diario, y queremos a través de este artículo darle consejos para que puedan corregir sus malos hábitos y disipar sus dudas.


Cardio (aeróbico)
Cuando nos referimos a cardio, estamos hablando de ejercicios cardiovasculares a un ritmo bajo o medio. Ejercicios como el spinning y el running entre otros, necesitan la grasa para su realización, además del glucógeno y el oxígeno en gran cantidad.
Es interesante destacar, que si un ejercicio de cardio se reailza a una intensidad alta, generamlente por encima del 75% de la frecuencia cardíaca máxima, pasa a ser considerado anaeróbico.
Pesas (anaeróbico)
Dentro del fitness hacer pesas no significa más que realizar ejercicios que utilizan glucógeno y aminoácidos. Éstos se encuentran en los músculos, y hace que no sea necesaria la utilización de oxígeno. De ahí su nombre, anaeróbico.
Este tipo de ejercicios se caracteriza por la gran cantidad de fuerza que hay que emplear para llevarlos a cabo. La intensidad es muy alta, lo cuál hace elevar el ritmo cardíaco, tanto hasta que se llega al fallo muscular.
Para el fitness, las pesas primero y después el cardio.
En la realización de ejercicios con pesas, el cuerpo necesita un aporte energético rápido y eso lo consigue gracias al glucógeno. La obtención de energía a partir de grasa es más lenta y tediosa para nuestro organismo, por lo que inicialmente consigue la energía necesaria a través del glucógeno.
Es importante disponer de una reserva importante de glucógeno para poder materializar ejercicios  de pesas y poder responder con rotundidad. Se debe conseguir una intensidad total.
Si se realiza el cardio en primer lugar, esto conllevaría a que nuestro cuerpo quemaría grasa y glucógeno, vaciando los depósitos y llegando a los ejercicios de fitness sin la cantidad suficiente para afrontarlos con éxito y garantías.
Además, los ejercicios cardiovasculares intensos son ejercicios anaeróbicos, los cuáles utilizan prácticamente de forma exclusiva el glucógeno, por lo que llegaríamos con aún menos reservas al entrenamiento de pesas.
 ¿Es por lo general un error hacer cardio antes que el fitness? Sí
El fitness busca una hipertrofia muscular. Para ello, es imprescindible realizar un entrenamiento intento y es necesario el glucógeno. El problema está en que al realizar cardio antes de las pesas, nuestro cuerpo quema glucógeno y esto no nos permite llegar con el suficiente para realizar un entrenamiento intensivo de pesas.
Al agotarse el glucógeno, nuestro cuerpo utiliza cadenas de aminoácidos lo cual nos lleva a perder masa muscular a causa del catabolismo muscular que ejecuta nuestro organismo.
 ¿Cuándo hacer cardio antes que las pesas?
Por lo general nunca es recomendable. Eso sí, si sólo te importa perder grasa y no tienes interés ninguno en el músculo puedes hacerlo, pero a sabiendas de que perderás masa muscular. Otro punto a destacar es que puede servirte de calentamiento para posteriores ejercicios.

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¿El cardio? Mejor después de las pesas

Aún existen gran cantidad de deportistas que creen que la mejor opción es realizar ejercicios de cardio antes de hacer pesas. Nos preguntan a diario, y queremos a través de este artículo darle consejos para que puedan corregir sus malos hábitos y disipar sus dudas.


Cardio (aeróbico)
Cuando nos referimos a cardio, estamos hablando de ejercicios cardiovasculares a un ritmo bajo o medio. Ejercicios como el spinning y el running entre otros, necesitan la grasa para su realización, además del glucógeno y el oxígeno en gran cantidad.
Es interesante destacar, que si un ejercicio de cardio se reailza a una intensidad alta, generamlente por encima del 75% de la frecuencia cardíaca máxima, pasa a ser considerado anaeróbico.
Pesas (anaeróbico)
Dentro del fitness hacer pesas no significa más que realizar ejercicios que utilizan glucógeno y aminoácidos. Éstos se encuentran en los músculos, y hace que no sea necesaria la utilización de oxígeno. De ahí su nombre, anaeróbico.
Este tipo de ejercicios se caracteriza por la gran cantidad de fuerza que hay que emplear para llevarlos a cabo. La intensidad es muy alta, lo cuál hace elevar el ritmo cardíaco, tanto hasta que se llega al fallo muscular.
Para el fitness, las pesas primero y después el cardio.
En la realización de ejercicios con pesas, el cuerpo necesita un aporte energético rápido y eso lo consigue gracias al glucógeno. La obtención de energía a partir de grasa es más lenta y tediosa para nuestro organismo, por lo que inicialmente consigue la energía necesaria a través del glucógeno.
Es importante disponer de una reserva importante de glucógeno para poder materializar ejercicios  de pesas y poder responder con rotundidad. Se debe conseguir una intensidad total.
Si se realiza el cardio en primer lugar, esto conllevaría a que nuestro cuerpo quemaría grasa y glucógeno, vaciando los depósitos y llegando a los ejercicios de fitness sin la cantidad suficiente para afrontarlos con éxito y garantías.
Además, los ejercicios cardiovasculares intensos son ejercicios anaeróbicos, los cuáles utilizan prácticamente de forma exclusiva el glucógeno, por lo que llegaríamos con aún menos reservas al entrenamiento de pesas.
 ¿Es por lo general un error hacer cardio antes que el fitness? Sí
El fitness busca una hipertrofia muscular. Para ello, es imprescindible realizar un entrenamiento intento y es necesario el glucógeno. El problema está en que al realizar cardio antes de las pesas, nuestro cuerpo quema glucógeno y esto no nos permite llegar con el suficiente para realizar un entrenamiento intensivo de pesas.
Al agotarse el glucógeno, nuestro cuerpo utiliza cadenas de aminoácidos lo cual nos lleva a perder masa muscular a causa del catabolismo muscular que ejecuta nuestro organismo.
 ¿Cuándo hacer cardio antes que las pesas?
Por lo general nunca es recomendable. Eso sí, si sólo te importa perder grasa y no tienes interés ninguno en el músculo puedes hacerlo, pero a sabiendas de que perderás masa muscular. Otro punto a destacar es que puede servirte de calentamiento para posteriores ejercicios.

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¿El cardio? Mejor después de las pesas

SALTAR LA CUERDA II PARTE

Saltar la cuerda nos lleva a mejorar nuestro sistema cardiovascular, fortalecer nuestros huesos 

Beneficios de saltar la cuerda

 

Los horarios, la ocupada rutina o la falta de dinero pueden ser las principales causas por las que no asistes a un gimnasio. Sin embargo, no son excusas válidas para dejar de hacer actividad física.

El ejercicio es clave para la salud y para mantener el peso, o adelgazar, y puedes hacerlo sin tener que gastar dinero. Un ejercicio que se ha vuelto tendencia es saltar la cuerda. ¡Así es! Lo que solíamos hacer de pequeñas se ha vuelto en un ejercicio predilecto, fácil y barato para recuperar la figura.

¡No te pierdas los beneficios de saltar la cuerda a continuación!

Ejercicio cardiovascular que tonifica

No solo es divertido sino que es súper efectivo: saltar la cuerda es un excelente ejercicio cardiovascular pero también puede tonificar y esculpir varias partes del cuerpo como las piernas, torso, brazos y hombros.

Ejercicio práctico

Pero uno de los mejores beneficios es que es ideal para aquellas personas que tienen una rutina ajetreada y horarios súper difíciles como para salir a correr o ir al gimnasio. Saltar la cuerda es un ejercicio práctico que puedes hacer en cualquier horario y sin salir de tu casa.

 

Consejos para comenzar a saltar la cuerda

Puede parecerte que saltar la cuerda es un ejercicio fácil que no necesita mucha precaución pero la realidad es que debes ser consciente y hacerlo de la manera correcta para evitar el impacto en tus articulaciones.

Lo mejor es estirar antes de empezar la rutina e ir aumentando el ritmo del ejercicio a medida que entras en calor. Si estás fuera de forma es común que te sientas sin aliento enseguida, pero no te sientas mal ya que a medida que sigas haciendo podrás ir acumulando más resistencia.

Para hacerlo también es conveniente que mezcles el saltar la cuerda con otro tipo de ejercicios de baja intensidad, desde aeróbicos hasta pesas suaves, para poder saltar la cuerda por períodos cada vez más prolongados.

Con solo 30 minutos de saltar la cuerda puedes obtener pila de beneficios; como quemar calorías y trabajar músculos, especialmente los del área del abdomen, brazos, hombros, piernas y trasero. Además, fortalece los huesos y reduce el riesgo de osteoporosis.

No hay dudas que es el mejor ejercicio para incorporar a tu rutina y seguro puedes tomarte treinta minutos por día para obtener todos los beneficios de saltar la cuerda. 

ASI QUE MI GENTE QUERIDA A SALTAR LA CUERDA O SOGA, PARA FORTALECER NUESTRO HUESOS

http://www.imujer.com/7166/beneficios-de-saltar-la-cuerda

SALTAR LA CUERDA

MUY BUENOS DIAS MI GENTE QUERIDA, SE LES APRECIA UN MUNDO, HOY LES COMENTARE LOS BENEFICIOS DE SALTAR LA CUERDA Además de ser un juego infantil popular es uno de los ejercicios más completos. Entérate de los beneficios de saltar cuerda.

Saltar la cuerda es un excelente ejercicio cardiovascular que no te daña las rodillas como cuando corres o montas bicicleta. Esto se debe a que el impacto del salto es amortiguado con ambos pies, no solo con uno, cayendo en la parte delantera de los pies y no en los talones.

Los beneficios de saltar cuerda se notan en el desarrollo de los músculos de los brazos, glúteos y muslos, el pecho y cuello recuperan su firmeza, ayuda a mantener el equilibrio y minimiza el riesgo de fracturas.

¿Quieres  otra razón para saltar cuerda? Te ayuda a bajar de peso ya que una hora de esta actividad quema hasta 700 calorías.

Todos pueden disfrutar de los beneficios de saltar cuerda y pasar un rato agradable mientras hacen ejercicio.

http://mujer.starmedia.com/salud/ejercicios/beneficios-saltar-cuerda.html

¿Cómo deben entrenar las mujeres?

Hoy voy a tratar el tema de los ejercicios anaeróbicos en las mujeres. Antes de adentrarme en este mundo de vivir saludablemente , yo tenía la falsa creencia de que las mujeres no debían realizar ejercicios de musculación porque sino parecerían chicos y eso no es bonito. Dicho esto, la conclusión a la que llegaba era que las chicas no tenían que hacer ejercicios de musculación o en su defecto deberían hacerlo con menos peso y menos intensidad que un chico.

Pues bien, les puedo asegurar chicas que por mucho que realices ejercicios musculares con pesos altos, es muy difícil que llegues a ganar la misma masa muscular que un chico, a pesar de que nuestros entrenamientos sean intensos.

¿Y esto por qué es así?

El crecimiento muscular, como ya comenté en artículos anteriores hablando acerca de la importancia del descanso, se produce gracias a las hormonas GH (del crecimiento) y a la testosterona.

Los niveles de testosterona que poseen las mujeres son muy inferiores a los que poseemos los hombres. Hablando en cifras, los hombres tienen entre 200 y 1200 ng/dl mientras que las mujeres tienen entre 15 y 70 ng/dl, es decir, los hombres en ocasiones poseemos desde un 1350% hasta incluso un 8000% más de testosterona que alguna mujeres (o lo que es lo mismo, un hombre genera de media 17 veces más testoterona que una mujer).

Explicado este tema, queda demostrado que las chicas deben hacer entrenamientos de alta intensidad al igual que los chicos, no debe haber diferencia entre los entrenamientos de un chico y una chica.

Quedán atrás los siguientes mitos (para ver el mito entero, aquí solo puse el titular y puede no entenderse correctamente ):

Mito 1: El entrenamiento con pesos te vuelve grande y masculina

Mito 2: Los hombres entrenan, las mujeres tonifican

Mito 3: Hay una diferencia entre ganar firmeza, tonificarse o ganar volumen.

Mito 4: Los músculos crecen de diferente manera dependiendo de cómo los trabajes.

Mito 5: Puedes cambiar la forma de tus músculos.

Mito 6: Las mujeres no deben trabajar los músculos de glúteos y piernas, ya que crecerán.

Mito 7: Si construyes masa muscular, empujará tu grasa corporal hacia fuera, haciéndote parecer todaví­a más grande.

 http://www.jabefitness.com/como-deben-entrenar-las-mujeres/