El miedo de muchas mujeres a ganar volumen muscular por ejercitarse en el gimnasio es totalmente infundado.
¿Por
qué digo esto? Porque las mujeres son muy diferentes físicamente a los
hombres. En las mujeres “los músculos se vuelven más firmes y se
muestran bajo la capa de tejido adiposo entre el músculo y la piel de
una forma suave y poco discernible, suficiente para darle un delicado
moldeado a la forma”.
En cualquier caso, aquí tienes una lista de los mitos más populares que circulan en relación a las mujeres y el gimnasio:
Mito 1: El entrenamiento con pesos te vuelve grande y masculina
Probablemente
la mentira más grande. En general, las mujeres no son capaces de
desarrollar masa muscular de la misma forma que los hombres, debido a
varios factores fisiológicos. Necesitarían combinar genética,
entrenamientos intensivos a largo plazo, dieta estricta y suplementos
(legales o no…).
Mito 2: Los hombres entrenan, las mujeres tonifican
Para
ser rigurosos en el entrenamiento de fuerza, eliminemos el término
“tono muscular” de nuestro vocabulario. Levantar muy poco peso durante
cientos de repeticiones es malgastar tiempo y energía, y no estresas
apenas el músculo como para fortalecerlo. No existe la “tonificación”,
tenemos masa muscular, incremento de fuerza y pérdida de grasa. No hay
más.
Mito 3: Hay una diferencia entre ganar firmeza, tonificarse o ganar volumen.
Deja de preguntar cómo ganar tono sin volumen, ganar firmeza sin subir de
peso…Hay dos términos en la ecuación: ganar masa muscular y perder grasa
corporal.
Mito 4: Los músculos crecen de diferente manera dependiendo de cómo los trabajes.
Si
trabajas con pesos altos ganas volumen, si trabajas con pesos bajos y
altas repeticiones simplemente tonificas, ¡ERROR! Los músculos sólo
crecen de una manera, y dependerá del género y la genética de cada un@.
Mito 5: Puedes cambiar la forma de tus músculos.
Como
decía, la forma de tus músculos es genética. No importa los ejercicios
que hagas, no vas a cambiar el sitio donde se sujetan tus músculos, y
nos vas a cambiar su forma individual. Un ejemplo claro lo puedes ver en
los cuádriceps, fíjate al hacer sentadillas dónde empieza a hincharse
el músculo, en unas personas muy cerca de la rodilla y en otras más
arriba.
Mito 6: Las mujeres no deben trabajar los músculos de glúteos y piernas, ya que crecerán.
Otra
vez la falacia de los músculos enormes. Ten en cuenta que con más masa
muscular, nuestro metabolismo funciona mas rápido, resultando en una
quema de combustible (calorías) más alta. En otras palabras, más
músculo significa menos grasa a la larga. Y dónde se encuentran los
grupos musculares más grandes, tanto en mujeres como en hombres? En las
piernas! Así que no te engañes, las sentadillas son uno de los
ejercicios que no han de faltar en tu rutina.
Mito 7: Si construyes masa muscular, empujará tu grasa corporal hacia fuera, haciéndote parecer todavía más grande.
Siento
echar por tierra este mito, pero no vas a hincharte como el increíble
Hulk, haciendo saltar los botones de tu camisa para dar paso a tus
potentes nuevas curvas… La cantidad en la que el músculo contribuye al volumen visible es despreciable frente a la grasa corporal.
Por último les dejo una recopilación de “perlas” que he escuchado en relación a las mujeres y el ejercicio de fuerza:
“Las
mujeres no deberían hacer sentadillas más allá de los 90 grados de
ángulo en sus rodillas, su tren inferior es más débil que el de los
hombres, y sus rodillas no pueden soportarlo”.
“Las mujeres no deben hacer sentadillas porque les ensancha la cintura”.
“No está mal… para una chica”.
“Apuesto a que tus pechos están duros como una roca”. Oh si, la grasa se endurece como el cemento armado…
http://www.ingym.es/es/blog/7-mitos-sobre-mujeres-y-gimnasios-20121125
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