Tecnicas de Respiración a la hora de entrenar con pesas

Técnicas de respiración más comunes

Existen diferentes técnicas de respiración a la hora de realizar los distintos ejercicios de musculación que nos ayudan a aprovechar de forma más eficiente dichos ejercicios, además de conseguir aportar una estabilidad mayor de la columna vertebral. Esta estabilización se produce debido a la elevación de la presión intra-abdominal, permitiendo un mejor rendimiento y una mayor seguridad durante la realización de los distintos ejercicios. Esta presión intra-abdominal se eleva por intermedio de la contracción de la musculatura abdominal, diafragma y de los músculos intercostales. También debemos tener en cuenta lo que llamamos bloqueo respiratorio que influye de forma positiva al aumento de dicha presión en el abdomen.

Explicado esto, los tipos de respiración más comunes son los siguientes:

• Respiración libre: o también llamada continuada. Es la que se produce cuando la persona que realiza el entrenamiento no se preocupa en la inspiración o expiración a la hora de realizar los ejercicios, teniendo en cuenta las distintas fases.
• Respiración activa: este tipo de respiración se produce cuando inspiramos en la fase concéntrica del ejercicio (o fase positiva, en la que la fuerza muscular vence a la resistencia, en Press Banca, la fase concéntrica es el momento en el que subimos la barra)  y expiramos en la fase excéntrica (en dicha fase, la resistencia vence a la fuerza muscular, en Press Banca sería el momento en el que bajamos la barra).
• Respiración pasiva: sería un tipo de respiración contraria a la activa, es decir, expiramos en la fase concéntrica e inspiramos en la excéntrica.
• Respiración bloqueada: se produce cuando respiramos en una de las fases del ejercicios o antes de ejecutarlo.

Cuando realizamos la respiración bloqueda, en la maniobra de valsalva  (intento de exhalar aire con la glotis cerrada o con la boca y la nariz cerradas) durante la realización del entrenamiento de fuerza, puede ocasionar una elevación sustancial de la presión sanguínea. A travéz de varias investigaciones, se demostró que esta elevación de la tensión es menor si la respiración sucede durante la acción muscular, es decir, mientras realizamos los ejercicios. Por lo tanto, no es recomendable realizar dicho bloqueo, de forma general. Ahora intentaré exponer unos ejemplos concretos en los que de forma controlada, sí que nos interesará.

Cuando estamos realizando entrenamientos de fuerza con pesas, la fase en la que tenemos mayor dificultad, es la fase que llamamos concéntrica en la que, como hemos comentado, se vence a la resistencia. En ese momento es cuando la contracción abdominal es la encargada de estabilizar nuestro cuerpo, provocando de esa forma que se concentre una mayor fuerza  en el movimiento que realizamos, facilitando la salida del aire, empujando el diafragma arriba.

Por estas razones, la respiración pasiva, generalmente es la que más nos va a interesar realizar durante nuestro entrenamiento.

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