8 Rutinas De Ejercicios Para Bajar De Peso Rapidamente

¿Buscas rutinas de ejercicios para bajar de peso rapidamente? Aquí te revelan las 8 mejores rutinas de ejercicios para bajar de peso rapidamente gratis.

Las mejores rutinas de ejercicios para bajar de peso rápidamente no son secretos reservados para unos cuantos. Son bastante comunes, sin embargo, son ignorados por muchos. Las personas que buscan perder peso podrían pensar que hay algo de magia o algún programa de ejercicio mágico que lo logre.

Te sorprenderá saber que probablemente tu ya participes en algunas de estas rutinas de ejercicios para bajar de peso. El verdadero secreto está en saber cómo realizar estas rutinas de ejercicios para bajar de peso y sacar el máximo beneficio de ellas.

Al caminar o subir escaleras, por ejemplo, se están utilizando las mejores rutinas de ejercicios para bajar de peso rápidamente. Sólo tienes que hacer la mayor parte de ellos con la misma frecuencia y a la misma hora, comprometiéndote para hacer estos ejercicios disciplinadamente.

A menos que pases de 45 a 60 minutos cada día en estas rutinas de ejercicios para bajar de peso vigorosamente, no perderás peso rápidamente. La clave es la constancia y la disciplina con las que trabajes.

Cualquiera de las rutinas de ejercicios para bajar de peso que elijas, asegúrate de poner toda tu energía en ella. Debes mantener tu ritmo cardíaco y el bombeo de la sangre durante todo el período de ejercicio, con un enfriamiento apropiado después.

Si caminas a paso ligero, por ejemplo, camina lentamente durante los últimos minutos para darle a tu cuerpo la oportunidad de enfriarse. Detener tus rutinas de ejercicios para bajar de peso repentinamente puede causar calambres musculares, y la verdad, es que no es bueno para el corazón.

Date tiempo para regresar a la normalidad mientras te encuentras moderadamente activo.

Asegúrate de beber mucha agua durante las rutinas de ejercicios para bajar de peso para reponer tus reservas y ayudar a prevenir calambres.

Comienza poco a poco y deja que tu cuerpo se ajuste a los entrenamientos.

1. Sentadillas: Este ejercicio es excelente para la construcción de las piernas y glúteos. Párate con los pies a la anchura de los hombros y ponte en cuclillas, realiza 2 o 3 rutinas de 10 a 20 repeticiones cada una,

2. Jumping Jacks: Probablemente recuerdes estos desde tus días de escuela. Proporcionan una de las mejores rutinas de ejercicios para bajar de peso. Realiza de cuatro a cinco conjuntos de 20 saltos cada uno para obtener mejores resultados.

3. Subir y Bajar Escaleras: Si haz realizado numerosos viajes de arriba abajo mientras haces tus labores diarias o cuando haces la limpieza, sabrás la cantidad de energía que se necesita para realizar estas actividades. Los beneficios son múltiples: quema calorías, acelera el ritmo cardíaco, aumenta la acción de ejercicios aeróbicos, construye las piernas y glúteos. Puedes utilizar las escaleras de tu casa o de tu trabajo. Sube y baja 2 veces, descansa, y repítelo dos o tres veces.

4. Caminar: Caminar rápido es mejor que caminar lento, pero ambos son beneficiosos. Si quieres rutinas de ejercicios para bajar de peso rápidamente, el caminar enérgicamente durante media hora puedes quemar hasta 180 calorías.

 
Las siguientes rutinas de ejercicios para bajar de peso son super efectivas

5. Montar en bicicleta: El aire libre puede ser más agradable, pero los ciclos fijos en interiores pueden proporcionar un ejercicio igual de bueno para bajar de peso rápidamente. De hecho, si se aplica la cantidad correcta de resistencia a la velocidad adecuada, puedes perder entre 250 y 500 calorías en media hora.

6. Natación: Este es un gran ejercicio que además es divertido para muchas personas. Proporciona un excelente ejercicio cardiovascular que utiliza todo el cuerpo. Hacer el nado de pecho durante media hora puede quemar 400 calorías.

7. Escalar: Otra actividad divertida con muy buenos beneficios.

8. Saltar la cuerda: Esto no es sólo un juego de niños. Los adultos pueden conseguir un entrenamiento excelente sin igual, realiza este ejercicio de 15 a 20 minutos.