Es bueno Incorporar entrenamientos de pesas
para los brazos de mujer en una rutina de ejercicios. Tal entrenamiento
proporcionará a los brazos con la definición del músculo sin añadir
volumen o crear un look poco femenino. Además de mejorar tu apariencia, o
tener brazos fuertes y tonificados te hará sentir más confianza para
lucir los vestidos y camisetas sin mangas.
Utiliza pesas pesadas para tonificar tus brazos.
dumbbell weights in hand 2 image by Kathy Burns from Fotolia.com
Conceptos erróneos
Siempre que ejercites los
músculos de los brazos y les des definición, reducirás la capa de grasa
que los cubre. La Formación Spot es simplemente imposible, por lo que el
primer paso para conseguir un torso liso es llevar una vida sana y
seguir una dieta baja en calorías.También es necesario que quemes las
calorías con ejercicio aeróbico para perder peso y grasa corporal. No
tengas miedo de usar una resistencia significativa - esto no creará
enormes músculos como en el físico culturismo. El músculo del brazo
necesita un trabajo muy duro y una propensión genética a ser grande para
llegar a eso. De acuerdo con Lou Schuler "Las nuevas reglas de
elevación de la Mujer.", las mujeres no tienen las hormonas o el tamaño
de la fibra muscular para obtener enormes músculos.
Los músculos diana
El entrenamiento de brazo debe
apuntar tanto al bíceps, que se encuentra en la zona delantera de la
parte superior del brazo, como al músculo tríceps, en la parte posterior
del brazo superior. Los hombros y antebrazos bien desarrollados ayudan a
que el cuerpo superior posea un aspecto equilibrado.
Los aparatos y las pesas libres
Si eres principiante, utiliza
máquinas que se ajusten con un perno hasta que aprendas. Por lo general,
en la mayoría de los gimnasios, están disponibles los “Curl
bíceps-tríceps” y otros aparatos de gran ayuda. Cuando poseas más
fuerza, pasarás a utilizar pesas libres.Desarrollar estos músculos te
ayudará para otros ejercicios, como abdominales, lagartijas y otros
trabajos de brazo. Usa una barra para ejecutar Curl-bíceps y una banca
con agarre para los tríceps. Utiliza mancuernas para realizar las
rutinas de martillo, para ejercitar bíceps y tríceps a la vez. Si no
tienes pesas, has flexiones de brazo o sentadillas. Entrena los bíceps
por momentos. Recurre a botellas de detergente, u otros productos para
realizar este ejercicio en casa.
Series y Repeticiones
Los principiantes deberían
empezar con un solo tiempo de 10 a 12 repeticiones para cada ejercicio.
El mejor trabajo es de hasta tres series por cada ejercicio, descansando
un minuto entre cada una. Utiliza los pesos más pesados para hacer las
últimas repeticiones de cada tiempo y así ponerte en forma. Siempre
calienta antes de la rutina. Recuerda realizar algunas repeticiones con
pesas más ligeras.
Ten cuidado
Espera por lo menos 48 horas
para el próximo entrenamiento. Al levantar pesas, creas contracturas en
los músculos. Y, por ende, necesitan tiempo para descansar, y así
repararse y crecer. Si no respetas el tiempo de descanso, no lograrás
buenos resultados. La falta de descanso entre los entrenamientos puede
provocar lesiones, como hipertrofia.
http://www.ehowenespanol.com/entrenamiento-pesas-ejercicios-brazos-mujeres-sobre_133894/
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