Repeticiones y Series

Repeticiones y series:

• Repetir cada ejercicio entre ocho y quince veces. Descansar y repetir la serie cuatro veces.
• Empezar con un peso fácil de levantar y repetir doce veces, de forma que en las últimas repeticiones haya que hacer un mínimo esfuerzo.
• Subir un poco el peso en la segunda serie, reducir el número de repeticiones a diez o incluso ocho. Descansar y repetir la serie manteniendo este peso.
• Volver a reducir el peso (el mismo de la primera serie) y repetir quince veces.
• Descansar para recuperarse antes de pasar a otro ejercicio.

Espirar/inspirar.

Es importante sacar el aire cuando se realiza el esfuerzo e inspirar cuando se relajan los músculos.

Peso adecuado.

No hay que cargar demasiado el peso para evitar posibles lesiones; sin embargo, es aconsejable sentir que se realiza el esfuerzo, para que huesos y músculos realmente se fortalezcan y desarrollen. Con el tiempo, se debería ir aumentando el peso paulatinamente.

Si las pesas son demasiado ligeras se pueden hacer muchas más repeticiones sin cansarse, los músculos se tonifican pero no se fortalecerán ni desarrollarán.

 

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