Llevar una Vida Saludable y buena forma física requiere la práctica de ejercicios.

II. LA TRILOGÍA AERÓBIC-PESAS-ESTIRAMIENTOS.

1. AERÓBIC.

Mucha gente considera que no necesita hacer pesas porque ya "hace ejercicio", refiriéndose a rutinas de tipo aeróbico o cardiovascular como correr, ir en bici o hacer clases de steps o aeróbic.

Estas actividades son fundamentales porque estimulan el buen funcionamiento del corazón y los pulmones. Un sistema cardiovascular en buena forma se traduce en unas venas y arterias más fuertes, flexibles y limpias, capaces de transportar mejor los nutrientes y el oxígeno a todo el organismo, así como eliminar los desechos producidos por la actividad celular. La práctica cardiovascular (bombeo rítmico del corazón y aporte constante de oxígeno) durante un tiempo prolongado superor a 30 minutos se manifiesta en una buena forma física, resistencia, fondo, eliminación de grasas y en el mejor funcionamiento del corazón, pulmones, cerebro y el organismo en general.

Pero no garantiza la fortaleza y el buen estado de todos nuestros músculos por igual y nuestro cuerpo en general. Una persona con una buena forma física aeróbica puede tener tendencia a dolores lumbares, fracturas de huesos, lesiones en las rodillas y otras articulaciones, etc.

 

 

2. PESAS.

Los ejercicios con pesas tonifican y fortalecen las partes de nuestro cuerpo por separado, y más especialmente los músculos, huesos, tendones y articulaciones.

Al desarrollar, aunque mínimamente, la masa muscular, ésta quema mucha más grasa y produce más hormonas de la juventud y L-Glutamina (agentes químicos que fortalecen el sistema inmunológico y le aportan salud y vitalidad a nuestras células y tejidos). El resultado no siempre se manifiesta en gran pérdida de peso, pero sí de grasa: un cuerpo más estilizado, menos fofo y blando.

Unos músculos y huesos más fuertes se traducen en un mayor equilibrio (menos caídas, más reflejos), previniendo lesiones musculares (como los dolores lumbares), de huesos y articulaciones.

 

 

3. ESTIRAMIENTOS.

 

La última parte de la trilogía de ejercicios para un buen estado físico consiste en los estiramientos. Lentos y suaves, desde que abrimos y desperezamos la naturaleza sabia de nuestro cuerpo nos transmite una forma eficaz de despertar, tonificar y poner en marcha nuestro organismo. Unos estiramientos apropiados, antes y después de algún tipo de ejercicios (aeróbicos o pesas) preparan el cuerpo y previenen lesiones. Recomendables incluso cuando no realizamos aparentemente ningún tipo de ejercicio (la vida misma, mientras estemos en movimiento, es un ejercicio; y cuando nuestra vida cotidiana es excesivamente sedentaria, los estiramientos también previenen el entumecimiento y atrofia). En general, los estiramientos previenen tensiones (cervicales, lumbares, etc.), lesiones por vicios de la postura corporal (en las rodillas, tobillos, caderas, etc.) y otras molestias, como tortícolis, etc.

Resumiendo, una saludable y buena forma física requiere la práctica de ejercicios de tipo:  aeróbico,  con pesas, elasticidad.

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